L’alimentation a une influence sur notre capacité a réaliser une bonne séance de sport. « Certains soutiennent vos performances sportives, et d’autres ne les aident pas du tout »
Avant un entraînement de fitness ou de musculation, il est essentiel d’alimenter votre corps. Il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie.
Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides. Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps.
Quels aliments éviter avant un entraînement ?
– Les protéines
Exemples : viande, poisson, produits laitiers, œufs…
Les aliments riches en protéines s’assimilent lentement, et peuvent induire des sensations de lourdeur pendant les exercices.
– Les lipides
Exemples : sauces, mayonnaise, crème, beurre, arachides, noisettes, produits laitiers riches en matières grasses, œufs…
Les aliments riches en lipides sont difficiles à digérer et sont source d’inconfort et de lourdeurs lors d’une pratique sportive.
– Les sucres rapides
Exemples : bonbons, biscuits sucrés, chocolat, jus de fruits, boissons gazeuses…
Les sucres fournissent de l’énergie, mais sur une très courte période et peuvent ainsi induire rapidement une hypoglycémie.
– Les fibres
Exemples : crudités, légumes verts, son d’avoine, céréales à grains entiers…
Elles peuvent occasionner des troubles digestifs (gaz, ballonnements) et ralentissent la digestion.
Autres
- Les aliments qui donnent des gaz ou qui peuvent causer des troubles digestifs
- Les aliments très épicés, trop acides (risque de brûlures, reflux…)
- L’alcool (en particulier la veille), car entraîne une déshydratation.
