Que vous soyez une sportive chevronnée ou occasionnelle, les étirements sont indispensables pour récupérer, chasser les courbatures et gagner en souplesse.
Découvrez ces quelques gestes simples qui font du bien.
Maintenir chaque mouvement 15 secondes – ne pas travailler par à coups – pas de réalisation des exercices dans la douleur
EPAULES
Bras tendu en direction de l’épaule opposée – la main opposée en appui au niveau du coude pour maintenir l’étirement.
TRICEPS
Main dans le dos – bras fléchi – la main opposée en appui au niveau du coude pour maintenir l’étirement
PECTORAUX
La main en appui au mur – faire pivoter le buste pour maintenir le bras en arrière
BICEPS
Bras tendu vers l’avant, paume de main vers le haut – amener le poignet en extension avec la main opposée
DORSAUX LOMBAIRES
Allongé au sol – faire pivoter le bassin – ramener la jambe croisée par-dessus en position fléchie – garder les épaules bien à plat au sol
DORSAUX
Debout – bras tendu vers le haut – maintenir une pression avec la main opposée au niveau du poignet – basculer légèrement sur le côté
LOMBAIRES
Sur les genoux – bras tendus au sol – essayer d’amener le plus possible les fesses en direction des talons et les bras le plus loin possible
ABDOMINAUX
Allongé sur le ventre – monter bras tendus en maintenant le bassin le plus proche possible du sol
QUADRICEPS
Debout – maintenir la jambe fléchie en attrapant la pointe de pied avec la main
En appui sur un pied et un genou – une main au sol pour maintenir l’équilibre – l’autre main pour maintenir la jambe arrière fléchie
ISCHIOS JAMBIERS
Allongé sur le dos – une jambe tendue vers le haut – ramener les chevilles en flexion – maintenir l’étirement avec les deux mains en appui derrière le genou
ISCHIOS JAMBIERS
Assis au sol – jambes tendues – essayer de toucher ses pieds avec les mains
ADDUCTEURS
Assis – dessous des pieds face à face – amener les genoux vers le sol
FESSIERS
Assis au sol – une jambe tendue l’autre croisée par-dessus – une main au sol pour garder l’équilibre – l’autre bras en pression sur la jambe croisée pour maintenir l’étirement
MOLLETS
Les mains en appuis au mur – jambe avant fléchie – jambe arrière tendue et talons au sol – amener le bassin en direction du mur pour maintenir l’étirement
