Vous souhaitez avoir des bras plus fins ou plus toniques ?
Vos bras vous semblent flasques ou trop imposants ?
Pourquoi les bras se relâchent-ils ?
Le relâchement des bras peut être dû à plusieurs facteurs, notamment :
– au vieillissement naturel de la peau
– à une perte de poids rapide
– au manque d’exercice physique
– à des variations hormonales (grossesse, ménopause, trouble hormonal…)
– à une mauvaise alimentation
Voici 5 exercices efficaces pour affiner les bras ?
1- Un exercice triceps pour affiner ses bras
Cet exercice ne requiert aucun matériel et peut être réalisé facilement à tout moment.
Asseyez-vous sur le bord d’un fauteuil ou d’une chaise, puis posez vos mains de part et d’autre des fesses. En resserrant vos omoplates, décollez les fesses du fauteuil et descendez en fléchissant vos coudes au maximum de vos possibilités. Remontez en expirant.
Faites 4 séries de 12 flexions.
2 – L’exercice dips pour muscler les bras
Cet exercice de musculation bras est idéal pour muscler les triceps, les muscles de l’arrière du bras ainsi que les pectoraux pour avoir une belle poitrine.
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise ou un banc, les mains en appui de chaque côté. Positionnez les coudes près du corps et vers l’extérieur. Les jambes sont tendues, pieds flexes. Décollez vos fesses et faites-les glisser vers le sol, en fléchissant les coudes, puis poussez sur vos bras pour vous redresser. Inspirez à la descente, expirez à la montée.
Réalisez 3 séries de 10 dips avec 30 secondes de repos entre chaque.
3- Un exercice avec des haltères pour sculpter les bras
Munissez-vous de deux haltères de 1 ou 2 kg si vous êtes débutantes.
En position debout, écartez les pieds au niveau de la largeur des hanches et fléchissez les genoux. En tenant les haltères, montez les bras à l’horizontale de chaque côté du corps jusqu’au-dessus de la tête. Vous pouvez varier cet exercice en tenant la position des bras à l’horizontale avec les haltères pendant quelques secondes à chaque levée.
À répéter 10 à 15 fois.
4- Muscler ses bras avec les élévations latérales
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une bande de résistance. Placez-vous debout, les jambes tendues, et les pieds joints sur la bande élastique. Tirez les extrémités en levant les bras à l’horizontal et en les gardant tendus. Montez les bras jusqu’au niveau des épaules. Relâchez, puis recommencez.
Faites 5 séries de 15 répétitions.
5- Un exercice pour affiner les bras avec des haltères
Pour cet exercice, munissez-vous de deux haltères.
En position assis sur un banc ou une chaise, prenez un haltère dans chaque main. Gardez le dos bien droit, puis montez les bras de chaque côté de la tête jusqu’à les tendre complètement. Ramenez les bras au niveau des épaules et recommencez l’exercice.
Faites 3 séries de 10 répétitions.
