Les poignées d’amour, qu’est-ce que c’est ? C’est une accumulation de graisse sous-cutanée, localisée au-dessus des hanches, au niveau des abdominaux obliques, et dans le bas du dos.
Les petits bourrelets du ventre qui semblent vous déranger sont donc dus à la masse graisseuse, stockée entre la peau et les muscles. Au niveau des hanches, on parle de poignées d’amour, et plus bas de « culotte de cheval. »
Ce qui est bien dans cette histoire, c’est que le muscle est bien présent et qu’il va juste falloir délocaliser le gras pour le voir apparaître.
5 exercices efficaces pour perdre ses poignées d’amour
1- Le gainage superman
– S’allonger sur le ventre et placer les bras devant soi.
– Lever légèrement la tête et décoller simultanément les pieds, les genoux et les bras.
– Tenir la position 30 secondes et répéter l’exercice trois fois.
– Pensez à respirer entre chaque répétition.
2- Le gainage latéral
– Partir d’une position de gainage latéral, le coude au sol aligné avec l’épaule, l’autre bras le long du corps et les jambes serrées.
– Faire 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre chaque série puis une fois que vous êtes à l’aise, faire des séries de 1 minute avec 30 seconde de pause.
3- Le « Crunch bicyclette »
– Vous allez simultanément amener un genou contre votre poitrine et le coude opposé contre ce même genou comme si vous pédaliez en l’air.
– Faites le même mouvement avec le genou et le coude opposé en retenant votre ceinture abdominale sans toucher le sol.
– Pensez à respirer entre chaque répétition.
– Réaliser 10 répétitions de ce même mouvement à faire 3 fois.
4- Le « Oblique V-up »
– Partir d’une position allongée sur le côté avec un bras posé sur le sol et l’autre plier avec la main derrière la tête.
– Relever ensuite en même temps la tête et une jambe.
– Réaliser 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
5- Le « Russian twist »
– Partir d’une position assise, le buste penché en arrière à 45° et les pieds légèrement décollés du sol.
– En gardant bien l’équilibre, effectuer des mouvements de rotation pour amener vos mains de part et d’autre de vos hanches et faire pivoter son buste en contractant sa ceinture abdominale.
– Réaliser 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de pause entre chaque série.
